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很多教师受到心理压力的困扰已是不争的事实。这些压力来自教师职业的方方面面，时代的进步和发展，对教师专业成长的需要只会增大压力，因而希望改变教师的生存状态，减轻工作负担等达到减压的目的，就变得不够实际。有句俗话说得好：当你改变不了环境时，就改变你自己。所以教师朋友希望一切都变得使自己称心如意，不如及早改变自己，适应现实，才能更好地适应工作节奏和外部压力，永葆青春，与时俱进。
教师怎么自减压力，自我解放，才能免除亚健康状态和紧张、自虑、抑郁强迫等心理疾病对自己的侵扰呢？笔者倒有些建议，希望能对被压力困忧的教师朋友尽绵薄之力。
一、学会悦纳自我
美国著名的成功教育学家卡耐基说过：“我们的生活是由我们的思想造成的”。心理学的基本原理也告诉我们，造成精神状态失衡的主要原因，是我们觉得不愉快。而幸福和快乐是一种感觉。如果你总是想我是教师，我有文化，有能力，有水平，但我没有名利，没有权势，没有地位，社会对我不公平，我的付出与回报成比例，我的工作量大，社会对我的期望和约束使我力不从心，教师专业发展太快以至于我的知识和能力跟不上要求，现行教育体制对我的工作评价不合理，我的角色冲突太多，使我活得不象我自己等，那你一定会在一个不良情绪的圈子里打转，始终走不出来。怎么能幸福和快乐起来呢？其实幸福和快乐与你是谁，你拥有什么应该没有关系，如果你没有布什总统的权利，没有比尔盖茨的财富，没有潘基文的名望，没有黛安娜王妃的容颜，没有施瓦辛格的体格时，你仍然不必悲伤。你有生命有工作，有家庭，有自由，有阳光，你可以享受大自然，你活得光明磊落，坦荡真诚，正直无私，别人并不比你多什么，你还有什么想不开的呢？如果一个教师只是和哪些高收入阶层、权利没有得到有效制约而又不能严格自律的少数人比，比谁的金钱多，谁的权力大，谁的待遇好，谁的级别高，自然是越比越生气，越比越觉得窝囊，越比越觉得痛苦，越比心理就越失衡。你应该记住：你是这个世界上唯一的独特的自我，这世界上没有第二个人跟你是一样的，这世界可以左右你的相貌、收入、名利、权势、地位等，但谁也阻挡不了你追求幸福和快乐，因为它深藏在于你的内心，只要你自己悦纳自己，觉得自己是可爱的，这就足够了，因为它可以使你保持健康、愉快的心境，远离自我折磨。
二、学会自我调节
压力并不因为你惧怕就不到来，据调查，咽喉炎、颈椎腰椎病，植物性神经功能紊乱的亚健床状态和焦虑、抑郁，强迫，恐惧等心理疾病是教师心压过大的结果。当你感受到心理压力到来，甚至有了躯体化症状的时候，首先不要慌乱，要正视压力的客观存在，然后调整自己，要以坚韧不拔的毅力和百折不挠的意志战胜它，或者用“四两拨千斤”的智慧化解它，忽视它的存在。建议你不妨这样试一下：
积极挑战法：直面压力，自我激励，相信自己没有解决不了的困难，别人能做到的，我也能做到，甚至做得更好，我是不可战胜的。什么困难、挫折和逆境都是暂时的，乌云过后肯定是阳光明媚。这样就会激发你的应激状态，促使你找到解决问题的方法和途径，避免你惊慌失措、无所适从、犹豫彷徨的精神状态，从而战胜压力，获得解放。
消极回避法：压力明显使你紧张，但你可以放松自己，忽视它的存在，不要让它总是挤压你的心灵，你可以先给自己的心灵放个假，转移注意力，把它带给你的烦恼抛远点。这类方法有很多：你可以回家看看，感受亲情的温暖，你可以找朋友聊聊，让烦恼有人分担；你外出可以旅游，大自然的风光会吸收你的烦恼与不快。当你心情变得愉快的时候，你会发现原来令人痛苦的压力也没什么了不起。
三、学点减压的方法
笔者曾了解过一个减压方法，叫做“威利·卡瑞尔”万灵公式：当压力到来时，问自己四个问题：①出了什么事？会有什么结果 ？②问题的起因是什么？③我能做些什么才能有助于问题的解决④我用什么方法开展做。如果你按这个思路思考问题，你的压力将得到有效的缓解，然后从手边清晰之事一点一滴的做起，压力将最终消失于无形。且不可在压力到来时惊慌失措，胡思乱想，迷住了你智慧的双眼，迷失了前进的方向。
四、学会娱乐健体
劳逸结合，文武之道，不会休息，就不会工作，而最好的调节募过于养成娱乐和锻炼的习惯。如果你爱下棋打牌唱唱歌，如果你爱郊游、钓鱼、玩乐器，那就给自己创造这样的条件，定时给自己安排点时间，它们可以使你去掉烦恼和忧虑，沉浸在幸福、快乐之中，如果你喜欢体育运动，那再好不过了，球类、跑步、气功、拳术，既能强身健体，又能陶冶情绪，使你体力充沛，精神健旺，更有勇气和信心去迎接各种挑战。
自我减压是一种生存智慧，它教会你调整自己。衷心希望那些被压力困扰的老师朋友们早日走出压力怪圈，永葆教书育人的青春活力。
最后，赠你一首小诗，吟咏几句，说不定会使你有所收获：
当你孤独和苦闷的时候，不要忘了快乐和洒脱；
当你焦虑和抑郁的时候，不要忘了放松和开朗，
收回你前伸的下巴，挺直你弯曲的脊梁，
阴云密布的日子，不要忘了，
用微笑为自己疗伤。
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